「勉強しなきゃいけないけど眠い……」「眠気のせいで授業に集中できない……」そんな経験誰でもあると思います。
実際多くの生徒・学生が授業中に睡魔に襲われます。
睡魔に襲われた時の対処法を早く教えて！と思う方が全般だと思いますが、それはただ一時的に眠りから覚める方法を知るだけです。
睡魔に襲われた時の対処法を知るだけでは普段の睡魔を解決できません。
睡魔に襲われてしまう理由を理解する必要があるのです。
睡魔と戦いながらウトウト授業を受けていては、取り入れるものも少なくなってしまいます
この記事では、もし睡魔に襲われた時の対処法だけでなく、授業中に眠くなってしまう理由も紹介します！
授業中・勉強中に眠くなる理由
授業中・勉強中に眠くなってしまう理由はさまざまです。
では、その理由を見てみましょう
質の良い睡眠が取れていない
これが一番の理由だと思います。
あなたは寝る前に、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを発生させる人工物を使用していませんか？
つい触りたくなってしまう気持ちはわかります
ですが、ブルーライトには、体温を下げて眠りへ導いてくれる質の良い睡眠に不可欠なホルモンのメラトニンを減らすとっても害悪な光なのです。
ブルーライトを浴びない対策としては寝る前にはあなたは寝る前にスマートフォンやパソコンを使わないでとしか言いようがありません。
ですので、寝る30分前〜1時間前には触らないようにしましょう！
それでも、絶対に触らないと無理！！という方がいるならブルーライトカットメガネをかけることをおすすめします。
この商品は、実際に僕が夜どうしてもスマートフォンを触りたいと思った時にかけているものです。
かけてみると、目の疲れが全然違うことを実感できます。
商品自体お手頃価格なので、一本試しに買ってみてはいかがでしょうか。
食生活の乱れ
胃腸の体内時計「腹時計」があります。
その腹時計は、朝・昼・晩の3食を決まった時間に食べることで概日リズムが調節されます。
その中でも、朝ごはんは特に大切な役割を持っています。
夜ご飯を食べ、そこから長い絶食の後、お腹に食べ物が入ると腹時計も目を覚まします。
また、朝ごはんは脳に唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給するのにも欠かせません。
このブドウ糖というものは、不足していると集中力が切れたりついボーっとしてしまうので寝てしまう原因にもなりかねません。
ですので、朝ごはんの食べる習慣のない人は朝ごはんを食べる習慣をつけることをおすすめします。
脳の酸素不足
数十人が同じ空間にいるので、教室の酸素も薄くなります。
この身近にある酸素という物質は、ウトウトしてしまう原因になるのです。
あるアメリカの研究所から、二酸化炭素濃度の高い室内にいると、勉強のパフォーマンスが著しく低下するという研究が発表されています。
昼間に襲ってくる眠気は、私たち自身の疲労や睡眠不足だけが原因だと思っている人もいると思いますが、換気の悪い室内にいる場合は、眠くなる原因は全く異なるのです!
この原因は、教室の窓を適度な頻度で換気をすることによって解決します。
睡魔に襲われた時の対処法とは
睡魔って、テストの時など寝たらいけない場面に限って襲ってきますよね。
そんな時のために目が覚める方法を伝授しちゃいます！！
軽く体を動かす
勉強中同じ姿勢を続けていると、肩や首の血のめぐりが悪くなり眠気を引き起こします。
体を動かすことで、体を動かすことで血流をよくしてくれます。
また、体を動かすことで脳に刺激が与えられ、眠けざましに効果があるのです。
この場合ストレッチや立ち上がってする運動が望ましいのですが、授業中なのであまり大きな動きはできないと思います。
ですが、座った状態での肩や首、腕を回したり手足の指を激しく動かすだけでも効果はあります！
深呼吸をする
先ほども説明しましたが、酸素不足は眠気の原因になります。
そのため脳に酸素が行き届くように、深く息を吸ってはく深呼吸を繰り返すと脳が活性化するため、眠気を解消することができるのです。
ツボを押す
眠気覚ましに、効果のある手のツボを押してみましょう。
手の中央にある労宮（ろうきゅう）というツボには、眠気覚ましの効果があるのです。
その労宮というツボは、片手でこぶしを握った時に中指と薬指が当たる位置にあります。
もう片方の手の親指で、ぐりぐりと少し痛みを感じるくらい押しましょう。
血行促進、ストレスを抑える効果があるので眠くなくても、普段から押しておきたいですね。
目薬をさす
もし、あなたの学校で目薬の使用が認められているならば、目薬をさしてみましょう。
僕は、筆箱に目薬を常備するほど眠くなったら目薬をさすというやり方をかなり多用しています。
うるおい重視のものよりも、爽快感を重視して目薬を選ぶのがコツです。
【第2類医薬品】サンテ FXVプラス 12mL 【参天製薬】【目薬/疲れ目/ビタミン】【定形外郵便不可】
この商品は、いろいろな種類の目薬を買ってきた中で、一番おすすめしたいものです。
爽快感が強い目薬の中でも、刺激が抑え目のタイプなので程よい気持ちよさが最高です。
また、デザインがシンプルで、目立ちにくくカッコいいです！
まとめ
居眠りは、成績に直結してしまいます。
ですので、この記事で紹介した原因に当てはまっているひとは、1日の生活を見直しましょう。
また、睡魔に襲われた時の対処法は誰にでもできると思います。
ぜひ試してみてください。
みなさんが、居眠りのせいで授業についていけなくなる、なんてことがおきないよう願っています。
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